*iPhoneのヘルスケアでの測定。つまり「外での歩数(家ではスマホを持って歩かないため)」であり、1日の総歩数で言えば+1000歩くらいになる。
人と楽しく話せるくらいの運動量。
これを超えると機嫌が悪くなって、人と会話するどころじゃなくなる。
◾︎現在の運動量
週2バスケ20分
1日8000歩(上った階数が20階)
これを1か月続けたら、完全に嫌になった。
*1週間に一度確実に潰れる(動けなくなる)し、日々の生活でゲームや本を読む気すらなくなった。
つまり「俺の体力では無理」という事。
人と話さず、省みず、ただすら運動をするだけならまあ可能ではある。
しかしながら、楽しく、無理なく続けていけるという指標ではそぐわない。
◾︎1日6000〜7000歩+α、週休2日が丁度いい
平均からするとだいぶ少ないが、俺にとっては丁度いい。
それで体力が余るようなら、バスケなりダッシュなり筋トレなりを加える。
機嫌良く人と話しながら仕事をしようと思ったら、これ以上の運動量は不可能。
◾︎仕事がデスクワークなら自前で調整する必要がある
むしろ運動不足で死ぬ。
個人的に1日4000歩を下回るとメンタルが悪化する。
その場合は、強度の高い運動をしたり、休日に山登りに行ったりするのも良かろう。
自分の生活に合わせよう。
◾︎適度な運動がベスト
何もしないと体力が有り余ってメンタルが微妙。
しかしながら、運動がいいからっつって運動しすぎてもメンタルが荒れる。
難しいが、調整するしかない。
◾︎無理すると復帰に3日かかる
例えば「徹夜」。
「徹夜日」及び「徹夜明け」はストレスホルモン総動員で「元気」。
翌日も、それを引きずってるから割と動ける。
そして「2日後に死ぬ」。
ストレスホルモンが切れ、体力も切れ、テンションガタ落ちでやる気も出ず、最低能率を叩き出す。
その次の日…つまり「3日後」にようやく戻る。
土日休みなら、金曜にめちゃくちゃ遊んでも、月曜にはギリで間に合う。
1日しか休みがないと、無理したシワ寄せの返済が間に合わない。
日々の積み重ねですわ。
◾︎まとめ
機嫌良くいられるのは、1日6000〜7000歩。
*外歩きのみ。フルで考えると7000〜8000歩くらい。
これを超えると明確に機嫌が悪くなる。
かと言って、運動しなすぎても死ぬ。
丁度いいところに落とし込みましょう。