暑くなると色々ヤバい。
運動したら自律神経のダメージがハンパないしし、内臓が疲れて飯は食えなくなるし、暑すぎて昼間に出かけられないからリズムも狂うしってんで、かなりヤバい季節。
なもんで、基礎的なチェックリストをば。
◾︎ストレスチェックリスト
1、空腹or食い過ぎ(４時間＋食事の内容チェック)
まずこれ。
空腹or満腹はメンタルを損なう。
夏は疲れて食えないけど、食えないなりに腹一杯食う。
涼しい時のように食うと食いすぎでキツいし、減らしすぎても体力がなくなる。
ちょっと減らす程度で調整すると良い。
2、寝不足
基礎にしてメンタルに効く最重要項目。
暑い→寝れないのコンボは即死コンボ。
メシを食うのと寝るのは何としても死守する。
3、溜めすぎ
疲れすぎて抜く暇もねえが、ほっとくとメンタルに悪影響が出る。
およそ１週間を目安に。
ストレス状態によっては「勃たない」という事もあるが、その場合は休息優先で。
4、運動不足or運動しすぎ(自律神経の状態)
暑いとダメージ甚大。
気温の高い昼間にぐったりしてるのは偶然じゃない。
しかしながら、暑いからって動かないと運動不足でイラつくという。
普段の運動量の1/2〜2/3くらいで調整する。
重要なのは「キツい時はすぐ休む」。
慣れてきたら徐々に増やしていく。
無理すると翌日以降にダメージが残るので、自重すること。
5、スマホやPCのやり過ぎ
引き篭もって、暇だから電子機器で遊ぶ…という王道のダメージもヤバい。
およそ３時間を超えるとヤバい。
普段くらいになるように調整する。
暇な時間はヒマして休みにあてる。
6、目の状態(近くの見過ぎ、遠くの見過ぎ)
上記のスマホPCや、ぼーっとテレビ見てたりなどをすると「脳が萎縮する」。
簡単に言うと「メンタルが悪化する」。
意識的に外に出て、雲でも見る。
もしくは、夏だから海に行くとかがオススメ。
逆に、外に行きすぎてもメンタルが悪化する。
ヒマで休みすぎて、なんかおかしくなる。
丁度いい所に調整する。
◾︎夏はメンタルが悪化しやすい
「悪化しやすいんだ」と意識して生活する。
普段なら「もうちょい」っつって無理してたことが、夏にやるとメンタルが悪化する。
メンタルっつか「体調」だな。
体調悪化＝メンタル悪化。
◾︎夏は意識的に休む
キツかったら即休む。
すぐサボる。
涼しい所に意識的に行く。
などなど。
とりあえず「キツい」と思ったら、上記のストレスチェックを参照する。
なんか一個でも上限or下限を超えてたら調整する。
◾︎まとめ
夏はキツい。
気温が上がると、それに準じて体調を調整する必要がある。
寝る、食う、休む。
基本的には「無理しない」。
しょうがない場合は「少しだけ無理する」。
んで、慣れてきたらもう少しだけ頑張る。
そんな基本が大事。
頑張って８月を乗り切りましょう！
