オーバートレーニングでぶっ倒れて、意識的に炭水化物だけ増やした。
そしたら「筋肉が増えた」。
「運動してないのに」だ。
食事のバランスはかくも重要だった。
◾︎適性な体脂肪率(15％以下)になったら、食事制限は解除しよう
今までは「脂肪というエネルギーがあった」。
もうないんだ。
そっからは「身体が欲するままに食う」のがベストになる。
◾︎糖質の重要性
ハンパない。
特にトレーニーは「意識的に増やす必要すらある」。
なんせタンパク質を活用するのも、脂質を活用するのも「糖質が必要」。
糖質制限で脂肪が燃えなくなって、逆に痩せないなんて事すらある。
筆者の場合、勝手に「マイルド糖質制限(〜150gまで)」になってた。
これで１年近く過ごしたため「身体の成長が糖質で制限されていた」。
今、意識的に「230〜290g」まで増やした。
そしたら筋肉は成長するわ、スタミナは戻ってくるわで、もう全然違う。
それ以降は元に戻して、運動量に見合った筋肉をつけよう。
◾︎栄養バランスは「個人で決める」
「あなたの」ベストバランスを決める。
あなたが白米やラーメンが大好きなら、糖質と脂質は足りてるけど「タンパク質が足りない」。
だから、プロテインをガブ飲みすりゃ筋肉が増える。
そういう「適当で分かりやすいやり方」だけでいい。
◾︎「痩せよう教」がヤバい
最初は大体ダイエットでの食事制限を始める。
んで、それが「クセになる」。
食事制限して今に体重になったワケだ。
…が、今の体重を維持して筋肉をつけるには「増やさなければならない」。
そう。
「裏返る」。
しかしながら、もう食事の習慣が出来上がってるので、意識的に増やす事に抵抗を感じる。
「また太っちゃうんじゃないかな？」と。
これが「太らない」んだ。
◾︎食生活を変えてたどり着いた場合
食事を「変えてる」ワケだ。
つまり、食事の内容の「どの部分が作用してるか？」に対しての間違いが発生している。
カロリーだと思っちゃうんだわ。
違う。
「その食事内容だから」痩せた。
カロリーじゃないんだ。
◾︎カロリーの質
食材に関しては「パレオダイエット」「地中海式ダイエット」をググってくれ。
要は「栄養あるものを食おうね」ってやつ。
んで、栄養あるものを食った結果「痩せる」。
その後は「PCFバランス＝脂質、炭水化物、タンパク質のバランス」に応じた所で止まる。
問題はここから。
◾︎運動量が上がった場合
「今のカロリーじゃ足りなくなる」。
しかしながら、なまじっか知識をかじったが故に「カロリーを増やしたくない」。
なんなら「もっと痩せんじゃね？」まである。
…が、そんなに甘くない。
もう脂肪の蓄えがなく、余剰なカロリーもない。
単純に「活力不足」となって跳ね返ってくる。
解決策は簡単。
「食事量を増やす」。
◾︎まとめ
デブスタート→筋トレ→食事制限→活力不足→ウエイトアップの流れ。
10代やガリのやつが筋トレを始めると、初期の段階で「ウエイトアップが必要になる」。
故にウエイトアップの重要性が分かる。
筆者はデブスタートだったので、減量の重要性は知ったが、増量の重要性は知らんかった。
自分は今どこに属するのか？って考えるといいかもしれない。
伸び悩んでる方は「食事を増やして」みてください。
一気に解決するかもしれませんよ。
