効率良く筋肉をつけるためにサプリを試して見たよっと。
という事で、以下に。
1、プロテイン
トレーニーの強い味方。
筋トレのお供、かつ栄養素番長。
筋トレとこいつで脳力が復活する。
そして「ダイエットに効果がある」のがこいつ。
実は、タンパク質が身体に足りてると「腹が減らなくなる」。
これは筆者も体験済み。
夕食後にこいつを加えると、間接的なダイエット効果がある。
2、クレアチン
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オリンピック選手も使ってる。
ピークパフォーマンスを上げる効果があり。
筋トレの最大重量が、約20%上がると評判。
ローディングっつって、1週間ほど毎日20g飲むと、体内のクレアチン濃度がマックスになる。
以降1日5gずつ摂取する。
3、アルギニン&シトルリン
ピンポイントで攻めたいならこれ。
パフォーマンスアップと、成長ホルモン量アップに確かな効果がある。
…が、持続性がない。
12時間しか持たないから、筋肉の回復時に効果が出ない。
クレアチンは「ピークパフォーマンスアップ」で、身体に掛けれる負荷を上げる。
アルギニンは回復に効果がある。
*成長ホルモン量アップで、筋肉をつける。
よって、12時間の効果じゃちと足りない。
精子量増大とかになら効く。
寝る前に飲む。
用途次第。
以上!
メンタルが健康になりたい方は、以前書いたこれ
を、読んでみて下さい。
◾︎まとめ
筋トレの効果アップは、食事+トレーニング内容による。
それの補完がサプリメント。
その中でも効果的なのがクレアチン。
注意点は、数ヶ月使ったら「空き時間を取る」事。
体内にクレアチン入れっぱなしだと腎臓の負担増大なんで、一度抜く期間を作る。
お次はプロテイン。
食事の一環として摂取して欲しい。
脳内的にも効くし、活力が上がる。
その上ダイエット効果もある。
健康な身体を作っていきましょう♪