タンパク質を摂って、加工食品を減らすだけ。
◾︎手順
1、タンパク質を大量に摂る
「肉類300g以上を食う」。
肉の種類は問わない。
それに加え、間食にプロテインを飲む。
「1日40g以上」。
やってみりゃ分かる。
めちゃくちゃキツいから。
これでタンパク質が「90g前後」になる。
体重が60〜70kg辺りの人はこれくらい。
70kg以上の人はもっと食う。
60kg以下の人はもうちょい減らす。
2、加工食品を減らす
形が分からない商品。
お菓子とか魚肉ソーセージ的な「中身に何が使われてるか分からないモノ」を除く。
理由はそのまんまで「何が使われてるか分からない」から。
塩や砂糖で「脳に最も美味しいと感じる味付けになってる」。
変な話、無限に食える。
結果、食事報酬と言われる満腹を管理する部位がおかしくなる。
加工食品を減らして、ナッツとか鶏肉とか野菜とか「形の分かるもの」を増やす。
以上!
◾︎やってみりゃ分かる
タンパク質を摂るのが「どれだけキツいか」。
そして、形のある製品だけで満腹にするのに「どれだけカロリーが足りないか」。
むしろ食事の切り替えで勝手に痩せると言った方が正しい。
ちゃんとした食い物だけでは、維持カロリーを食うので精一杯。
筆者はまともな食べ物だけではカロリーが摂取できない。
むしろ加工食品を適度に散りばめる事で「適切な維持カロリーになる」。
逆に言えば、それくらい加工食品ってのは高カロリーで太る。
しかしながら、それを使わなければ太ることすらままならない。
まともなメシだけで太れるやつは「才能」だよ。
◾︎まとめ
痩せたいなら「タンパク質を摂取」して、「加工食品を減らし」ましょう。
あとはやりゃ分かる。
もし痩せたいなら、グダグダ言ってねえでやってみろ。
タンパク質大量摂取後にお菓子を大量に食うんじゃないぞ。
そのお菓子を「さつまいも」とか「じゃがいも」「白米」とかに置き換える。
すると、びっくりするほど食えない。
お菓子の高密度はむしろありがたい存在なんだと思うようになる。
*摂取カロリー調整の強い味方。
答えはいつもシンプル。
痩せるのは簡単です。