筋トレがキツすぎ＆飽きちゃった俺がやってる事をば。
◾︎やってる運動
1、10km歩く
超基礎ながら効くやつ。
あんま一日10kmとか歩かないのよ。
意外と疲れる上に、飯が美味い。
毎日10km歩くと凄く疲れるので、何日か空ける。
2、1500m全力ラン
俗に言う「持久走」。
さすがにアップ無しだと死ぬんで、アップの1500mプラスして「計3km」。
これが超効く。
普通にダラダラ3kmだと怠いんだけど、集中して1500mだと大変。
約７分＋アップで10分の「計17分」で終わる。
オススメ。
3、HIIT
全力ダッシュ８本。
20〜30mくらいの距離を全力で走る。
これも終わった後に死にそうになる。
その代わり「効く」。
日常生活での疲労軽減というか、辛くても動ける感じが得られる。
4、バスケ
これ試合だと「有酸素運動」なんだけど、練習だと「無酸素運動」なのよ。
試合だと走り回るんだけど、１人か1on1だと「切り返しがメイン」っていう。
ドリブルもディフェンスも常にやってて、ガチでキツい。
30〜１時間を集中してやると凄え疲れる。
こっちは「楽しさメイン」で、これのために他の運動をしてると言っていい。
5、稀に筋トレ
月に数回。
スナッチ、ジャーク、スクワットのどれかを限界までやる。
稀に筋肉を使い切ると「気持ちいい」。
だが、回復にめちゃくちゃ時間がかかる。
故に、個人的には月に数回しかやらない。
以上を週２〜３程度のペースでやってます。
◾︎注意点１
「効率を求めていない」という事。
凄く筋肉をつけるためにやってるわけでも無いし、体力をモノ凄くあげたいと思ってやってるわけでもない。
ただ自分が「飽きずに」「楽しくやれるメニュー」ってのを考えたら、この形になった。
筋トレは数日間キツいのが嫌だし、漫然とランニングするのもすぐ飽きちゃう。
その結果生まれたのがこの形。
万人にはオススメしないが、ハマる人にはハマると思う。
◾︎注意点２
回復期間を設ける事。
だいたい「中２日」。
今日やったら「明後日まで休み」。
そのくらいの強度でやるってイメージなのと、そのくらい余裕を持った休憩時間を取る事。
筋トレ(運動)を始めると「やんなきゃ！」って思うんだけど、それすると毎日辛くなるよ。
一回運動したら２日は休む。
常にマックスまで回復して次をやるイメージ。
疲労って「積み重なってく」のよ。
今は平気でも、１週間後に凄くキツくなるかもしれないし、１か月後に故障するかもしれない。
「風邪引きやすくなった」とか「メンタルが微妙になった」とかがあれば動きすぎ。
回復方法はメシ食って寝るだけしかない。
魔法の薬はないんで、疲労負債はすぐに返済する方が楽。
◾︎まとめ
筋トレの代わりの運動は「1500m走」「全力ダッシュ8本」「バスケ」がオススメ。
＊バスケの部分は、自分が好きなスポーツを入れてくれ。
こう色々やってると、飽きずに続けられるし面白い。
ただし「効率は求めてない」事に注意。
筋トレなら「筋肉を効率よくつけられる」し、HIITだけに特化すれば「持久力を効率よくあげられる」。
俺は飽きちゃうし、キツいんで、色々手を出しながら自分に合った運動量にしてる。
だから別に締まった身体をしてるわけじゃないし、特筆して身体能力が高いわけでもない。
その辺も「自分に合ったやり方をして欲しい」。
ま、選択肢の１つになれば幸いです♪
