コルチゾールが出ること全般。
それが「許容量を越えると」問題が起きる。
これらを整理する。
◾︎コルチゾール反応
ストレスを受けると分泌する物質。
動悸、息切れ、恐怖反応などが諸症状。
◾︎コルチゾールが分泌される状況
1、運動
運動＝コルチゾール導入。
故に「運動の上限がある」。
１日１万歩、ランニング30分×週３、全身筋トレ×週２が上限。
これ以上やると「コルチゾールが大量投入」。
しばらくは平気だが、一定期間後(だいたい２〜３週間後)に「大ダウン」する。
筆者は週４HIITを３週間やってたら倒れた。
マジで１km歩くだけで精一杯になった。
んで１週間丸々休んで、めっちゃ寝て、超メシ食って治した。
しかしながら、少量の運動でも「コルチゾールは出る」。
故に、他と重なるとヤバい。
仕事でプレッシャーかかりまくりなのにHIITとかやったら「即死」。
その辺は上手く調整しよう。
2、空腹
空腹で血糖値を上げるためにコルチゾール導入。
運動で空腹感が紛れるのは、コルチゾールが分泌されるから。
運動＋空腹＋睡眠不足＋仕事のストレス＝即死
ダイエット？
余裕がある時だけにしよう。
3、睡眠
睡眠不足でもコルチゾール導入。
１日の睡眠不足で出る。
4、気温の変化
自律神経系に作用する。
…んだが「交感神経が高ぶる＝ストレス反応＝コルチゾール導入」という流れで出る。
デスクワークでキンキンに冷えた社内でストレスワーク→外に食いに行く
だけで、「運動と同じくらいのコルチゾール導入」。
積もり積もるとヤバい。
◾︎悪影響が出るモノ
コルチゾールが一定以上分泌されると「必ず起きる症状がある」。
それが出たら「一旦中止」。
回復を優先させる。
んで、回復後に再び「丁度いいストレス」を再開。
という事で、これが出たら問題というのが以下の症状。
1、睡眠時間短縮
寝れなくなる。
疲れてるのに睡眠時間短縮。
都合よく睡眠時間が短くなることなど「ない」。
人体にそんな魔法はない。
「必ず」どこかで「しわ寄せが来る」。
そのまま過ごすと「ぶっ倒れる」。
倒れないけど、低下反応に気付かないまま進んだ場合は「なぞの不調」になる。
2、運動能力低下
単純に動けない。
筋トレなら前の重量が上がらない。
HIITなら同じ回数がこなせない。
俗に言う「疲労が抜けてない」状態。
ここでもういっちょ無理をすると「コルチゾールが底をつく」。
そうなるとオーバーワーク確定。
運動能力低下は「休めのサイン」。
3、一定期間後に来る「超絶疲労」
コルチゾール反応は「一見調子良く感じる」。
コルチゾール反応→交感神経オン→やる気スイッチが入る
って流れ。
しかしながら「この状態が長く続くわけがない」。
人間になぜ「オンとオフがあるのか？」。
そう。
「オンだけじゃ持たねえ」んだ。
だから「オンがあればオフにもしなければならない」。
オン状態を長く続けると、上記した「歩けない」とかになる。
コルチゾール反応は気分も良くやる気に満ち溢れてる。
しかしながら「休み時は休む必要がある」。
借金したまま動き続けると「借金を返さなくてはならない」。
踏み倒せないんだわ。
だから予め短期で返し続ける。
借りたら返す。
ごく当たり前。
◾︎まとめ
ストレスは「積もり続ける」。
ちゃんと返して、収支をトントンにする。
そうしないと「しわ寄せが来る」。
基本的に人間は「楽して生きたい」から、通常はこんなにストレスが積もる事はしない。
しかしながら、「理性が強い人がいる」。
理性が強いと「本能を封じる」。
それは「間違い」なんだ。
「食欲」と「睡眠欲」は超重要。
クッソ眠いのに頑張って出社したり、飯食ってる時間がないからって食事を抜いたりできちゃう。
なんで分かるかって？
「俺がそうだったから」。
昼夜逆転してていつどこで寝てるのかよく分かんなかったし、メシは１日１食でよくて好き嫌いもめちゃくちゃ多かった。
その１日１食が「カップ麺だった」なんて事もあった。
結果「不調になった」。
これを「本能よりに戻す」。
「運動」して「飯食って」「寝る」。
パレオダイエットですら「６時間も以上寝てる」。
＊パレオ＝狩猟採集民。昔の暮らしをそのまましてて、非常に健康な人達の総称。
炎症が激しく現代人が、６時間以下の睡眠で足りるわけがない。
＊炎症＝ストレスの総称。食事バランスの悪さや運動不足、生活習慣まで入れ込んだ呼び方。パレオ民はこの値が非常に優秀。
一般人は７時間以上推奨。
＊本気でショートスリーパーなら知らん。
この３点が揃って、ようやく健康に辿り着ける。
本来は「我慢する必要がないモノ」なんだ。
眠いなら寝て、腹減ったらメシ食う。
その本能が弱まってる、もしくは「理性優先で弱めてる」から、おかしくなる。
人本来の働きを取り戻す。
そのためには「ストレスは必要ない」。
そんな疲れる事しなくても、普通に健康な暮らしをすれば「本調子に戻る」。
俺はもう「ストレスをかけない生活」に戻りますわ〜。
楽しさと気持ち良さを求めて動く方が、結果も楽しいし気持ちいいよ。
ストレスをかけたら、ストレスがかかる。
楽して生きていこうぜ〜。
皆さまも根を詰めすぎないようにして下さいませ。
