「運動のし過ぎに気をつけよう」。
運動量低下、微熱(体温１℃プラスが継続)、抑鬱の三拍子がきた。
朝起きた時は気分がいいんだけど、しばらく外に出て疲れると抑うつ症状が発生。
身体も心も超ダルくなる。
先月のHIITやりすぎに続き二度目の現象。
持久系(ウォーキングメイン)だからイケると思ったんだけどな〜。
＊１週間で、ウォーキング40km、バスケ１時間×２セット、HIIT１回、筋トレ２回で死んだ。
諸症状など。
◾︎症状
1、睡眠悪化
スタートは全てここ。
HIITもそうだし、とりあえず「寝れない＝なんらかの異常発生」だと思っていい。
この最初期に対応しないと、悪化の一途をたどる。
2、抑鬱
テンションがおかしい。
通常時のテンション高め→突然のマイナス思考が出たら「要注意」。
「あ、これきてんな」と。
これと同時期に次も起きる。
3、身体が動かない
家を出るまでは元気なんだけど、いざ歩き始めたら「超絶だるい」ってやつ。
んで「どうせ家にいてもつまんねえし」っつって、感情を優先させて出かけると「死ぬ」。
例えるなら、徹夜明けのようなカラダとの分離感。
実際「寝不足」なんだけど(＊上記の睡眠悪化後に起こる)、それにしても身体が重い。
ここで止まれば、２日休みくらいで戻る。
4、運動中の「吐き気」
「身体との分離感はあるけどまだ動けるわ」っつって無理するとこれ。
運動中にガチで「うぷっ」ってなる。
＊実際には吐かない。嗚咽が上がってくる感じ。
ほぼ末期。
5、微熱や腹を下す
決定打。
要は「明確な体調不良」。
免疫系や腸内環境がやられる。
筆者は免疫系が強くないので、「風邪」「微熱」「歯痛」「頭痛」などに出る。
胃が弱い人は「下痢」「便秘「食欲不振」などになる。
お休み確定。
◾︎身体さんを最優先にしよう
メンタルは「２番目」。
まず最優先すべきは「身体の反応」。
「動いたら気持ちいい」、逆に「動いたら辛い」、「三大欲求はどうなってるか？」など。
メンタルは確かに重要だが、身体さんが健在であれば「いくらでもリカバリーが効く」。
逆に、身体さんが不調でメンタルが好調でも「何もできない」。
「身体が動かない」んだから、やれる事などほとんどない。
まず「身体」。
次にメンタル。
多少メンタルの調子が悪くても、身体さんを優先する「癖」をつけよう。
そうすりゃストレス解消も出来るし、遊びにも行けるから。
◾︎まとめ
バカは３回は同じ事をしないと覚えない。
だからもう一回やるかも。
もうやりたくねえな〜。
賢い「あなた」は、一回体験したら覚えると思う。
ぜひ「快調な身体」と共に、毎日を歩んでいただきたい。
身体さんを優先していきましょう♪
