精神と健康と女とテストステロン

健康は全てに通ず。

筋トレのためのサプリ色々。ダイエットに効くのもあるよ!

 

 効率良く筋肉をつけるためにサプリを試して見たよっと。

という事で、以下に。

 

1、プロテイン

 

トレーニーの強い味方。

筋トレのお供、かつ栄養素番長。

筋トレとこいつで脳力が復活する。

 

そして「ダイエットに効果がある」のがこいつ。

実は、タンパク質が身体に足りてると「腹が減らなくなる」。

これは筆者も体験済み。

夕食後にこいつを加えると、間接的なダイエット効果がある。

 

2、クレアチン

jp.iherb.com

 

 


 

オリンピック選手も使ってる。

ピークパフォーマンスを上げる効果があり。

筋トレの最大重量が、約20%上がると評判。

 

ローディングっつって、1週間ほど毎日20g飲むと、体内のクレアチン濃度がマックスになる。

以降1日5gずつ摂取する。

 

 

3、アルギニン&シトルリン

jp.iherb.com

 

 

 

ピンポイントで攻めたいならこれ。

パフォーマンスアップと、成長ホルモン量アップに確かな効果がある。

 …が、持続性がない。

12時間しか持たないから、筋肉の回復時に効果が出ない。

クレアチンは「ピークパフォーマンスアップ」で、身体に掛けれる負荷を上げる。

アルギニンは回復に効果がある。

*成長ホルモン量アップで、筋肉をつける。

よって、12時間の効果じゃちと足りない。

 

精子量増大とかになら効く。

寝る前に飲む。

用途次第。

 

以上!

 

メンタルが健康になりたい方は、以前書いたこ

 

damens.hatenadiary.jp

を、読んでみて下さい。

 

◾︎まとめ

筋トレの効果アップは、食事+トレーニング内容による。

それの補完がサプリメント

 

その中でも効果的なのがクレアチン

注意点は、数ヶ月使ったら「空き時間を取る」事。

体内にクレアチン入れっぱなしだと腎臓の負担増大なんで、一度抜く期間を作る。

 

お次はプロテイン

食事の一環として摂取して欲しい。

脳内的にも効くし、活力が上がる。

その上ダイエット効果もある。

 

健康な身体を作っていきましょう♪