ゲロ辛い。
…なにこれ？
「食わなきゃメンタルが安定する」
「食わなきゃ若返る」
「食わなきゃモテる」
っつって自分に言い聞かせて、やっと３日が経った。
１週間達成すれば楽になるらしいから、そこまで頑張る。
今の所のメリットとデメリットを書き置く。
◾︎その前に
⚫︎現在のスペック
173cm、64kg、体脂肪率9〜11％
＊家庭用体重計なんで体脂肪率に幅がある。
見た目は「ガリ寄り」。
腹筋は割れてない。＊縦筋が見えるくらい。
⚫︎現在の筋トレ記録
ダンベルベンチ 30kg×30回
デッドリフト 60kg×40回
スクワット 60kg×35回
＊リーンゲインズで落ちました。
◾︎リーンゲインズとは？
一日24時間のうち、８時間を食事していい時間に充てて、１６時間を食わない時間(プチ断食)に充てるという方法。
メインの効果は「筋肉を減らさずに脂肪が減る」。
プチ断食で「オートファジー(自食効果)」が発動。
身体に溜まった必要ない老廃物を消化してくれて、内臓は軽やか、若返り、脂肪を効率的に使ってくれるというスーパー作用。
サブの効果は「「食欲のコントロール」と「腸内環境の正常化」」。
筆者は「こっち狙い」。
腸内環境は思いっきりメンタルに関わるんで、多少の犠牲を払っても正常化しておきたい。
ちなみに８時間の間は、なん食しても良いし、なに食ってもいいが、「総カロリーだけは気をつける」。
これが維持カロリーを超えると、デブまっしぐら。
全ての基本は「摂取カロリー≦消費カロリー」。
◾︎体調悪化したもの
1、フラつく
空腹でフラつく。
2、肌荒れ
軽めのニキビが出来た。
3、メンタルの悪化
腹減ったおかけで気力は鋭利になったけど、体力がないという状態に。
慣れるまではホルモンバランスがおかしくなる(食事のリズムも栄養面でも)から、身体が覚えるまではこんなもんだろう。
4、腹下し
大量のメシとサプリを２食で摂取しなければならない。
雑に一気食いしたら、俺の内臓が死んだ。
上手く「散らして」摂取する必要がある。
以上！
…ぶっちゃけ、「デメリットが多い！」。
ちょっと心折れそうだぜ。
◾︎メリット
1、気力は充実
「何かしよう→やろう」の判断が、非常に早くなった。
…が、いかんせん体力がダウンしてる(腹が減って、身体が重い)んで、相殺。
慣れてきたら「心の軽さだけが残る」と信じて頑張る。
2、好きに食える
２食で一日の総カロリーだから、かなり食える。
腹一杯食って平気。
…もちろん、食い過ぎると「身体が重くなる」けどね。
いい案配を見つける。
3、手間が減る
単純に日常動作が一個減る。
楽。
4、痩せた
さらに痩せた。
リーンゲインズを習慣化出来たら、体脂肪率8〜10％は余裕で達成可能。
…人前に出る仕事をしてるわけじゃないんだが、何をしてるんだろうか？
せっかくだから、ナルシストを極める。
5、体内環境の把握が容易に
「何を食ったらダメになるのか？」
「どんな時にメンタルが悪化するのか？」
が把握しやすくなった。
とりあえず「砂糖、カフェイン、睡眠不足、運動不足」は完全にアウト。真っ黒。ダメ絶対。
「明確に不調になる」。
酒なんて比じゃないくらいヤバい。
6、腸内環境、爆裂改善
始めて３日だっつーのに、もう適切な色のう◯こに変化。
ビオスリー飲んでポテトスターチ食って２週間経っても何の音沙汰なかったのに、３日のプチ断食でほぼ完全体に。
＊腸内環境を整えるには「プロバイオティクス＝腸内細菌を外部から摂る」と「プレバイオティクス＝体内の腸内細菌を育てる」の２つが必要。
ビオスリー＝プロバイオティクス
ポテトスターチ＝プレバイオティクス
これを１週間やったら、劇的な改善がもたらされるんじゃなかろうか？
以上！
◾︎見込み
1、ホルモンバランスは戻るはず
若干のメンタル悪化。
前回記事を見ればよく分かる。
メンヘラと化す。
辛えんだよ！
皆んなと遊びてえんだよ！
最初１週間は、腹減りに作用するレプチンやらなんやらが暴れまくり。
慣れると落ち着くとされてるんで、そこまで耐えてみる。
2、肌荒れも戻る…はず
摂取栄養素の可能性も捨てきれず、なんとも言えない。
腹減りが落ち着いて以降も継続してたら、メシを見直す。
3、筋肉だけ上げる
目標は…
ダンベルベンチ 60kg×20回
デッドリフト 60kg×70回
スクワット 60kg70回
くらいになりたい。
＊筆者は最大60kgのダンベルを使った自宅トレ。
バスケリングに届くようになったんで、それを維持する。
と同時に、小学生をワンハンド抱っこ(片手30kg上がればOK)出来るようになりたい。
ちなみに一般的な細マッチョって「ゴリゴリ」。
GACKTとかシンディー(武田真治)を「細マッチョ」扱いはやめてくれ。
見た目が細く見えるだけで、中身は「ゴリゴリ」だわ。
どっかでジムデビューか〜。
…まあその前に「習慣化が先」だけど。
◾︎注意点
「午前中にガチで運動したら死ぬ」。
バスケしたら、途中からボールがコントロール出来なくなった。
その後にメシ食っても１時間は戻らず。
集中力、思考力が減り、終始気分が悪い。
この感じだと、慣れた後でも「運動するならメシを食う」のが必要になりそう。
やってみないと分かんない事は多いね。
＊半年やって止めたので追記
リーンゲインズは「短期でやりましょう」。
ダイエットを長期でやると「代謝が落ちる」。
っていうと「痩せにくくなるだけ」と思われるが全然違う。
「身体の機能が落ちる」。
要は「カロリーオフで危険だから身体活動レベルを落としましょうね」ってサイン。
これが出る前に止める。
代謝を戻すには、落ちた時と「同じ期間がかかる」。
＊３月に止めて、今ようやく戻ってきた。
１週間リーンゲインズやったら、１週間維持カロリーに戻す必要がある。
長期でやるとダメージがデカい。
２〜３日やって、２〜３日休憩してを繰り返すのがオススメ。
カロリー減らしっぱなしは「明確にヤバい」ので、ご注意を。
◾︎まとめ
リーンゲインズの効果は「ダイエット」「腸内環境」「筋肉大事に」。
メシ２食を目一杯食って、さらに上の効果が出るなんて「美味しすぎ」じゃない？
習慣化すりゃ一生モノ。
＊危険すぎるが。
目標体重まで「ゆっくりと」やってみましょう。
無理しちゃダメ絶対。
緩くやりましょうという事で１つ♪
